Atraskite geresnį miegą: magnio stebuklas, padedantis sumažinti stresą!

Atraskite geresnį miegą: magnio stebuklas, padedantis sumažinti stresą!

Pastaraisiais mėnesiais magnio šurmulys sustiprėjo, ypač sveikatos ir gerovės srityje. Teigdami, kad šis mineralas gali žymiai pagerinti miegą, virškinimą ir sumažinti stresą, daugelis svarsto magnio papildų privalumus kaip greitą šiuolaikinių sveikatos dilemų sprendimą. Medicinaysaludpublica.com praneša, kad magnis yra neatsiejamas nuo įvairių esminių kūno funkcijų, turintis įtakos viskam – nuo ​​raumenų ir nervų operacijų iki kaulų sveikatos ir imuninio atsako. Vis dėlto, nors daugelis kreipiasi į magnio papildus kaip atsakymą į savo bėdas, mokslas už šiuos teiginius tebėra mišrus.

Kas lemia šį populiarumo šuolį? Socialinės žiniasklaidos įtakos ir augančios maisto papildų rinkos derinys gali būti siejamas su padidėjusiu noru geriau miegoti ir palaikyti psichinę sveikatą. Įdomu tai, kad magnis sudaro mažiau nei 1% žmogaus kūno, tačiau jis dalyvauja daugiau nei 300 biocheminių procesų. Rekomenduojama paros norma skiriasi: 270 mg moterims ir 300 mg vyrams. Kai kurie žmonės pasidalijo sėkmės istorijomis, kaip pagerėjo miegas po 270 mg magnio glicinato per dieną, o tai rodo, kad asmeniniai pasakojimai dažnai sustiprina papildų patrauklumą.

Galima nauda ir rekomendacijos

Nors magnis gali pasigirti įvairia nauda, ​​ekspertai įspėja, kad visapusiška mokslinė parama yra menka, ypač sveikiems asmenims. Pagal WebMD, nors magnis yra naudingas esant tokioms ligoms kaip migrena, mėnesinių skausmas ir gliukozės kiekio reguliavimas prieš diabetą, daug kas priklauso nuo individualių aplinkybių. Nepakankamas magnio suvartojimas yra nerimą keliantis reiškinys, nes tyrimai rodo, kad beveik pusė JAV gyventojų nepasiekia rekomenduojamo lygio, ypač jauni ir senjorai. Trūkumo simptomai, tokie kaip pykinimas, nuovargis ir sumažėjęs apetitas, yra dažni, tačiau dažnai nepastebimi, kol jie progresuoja.

Natūralūs magnio šaltiniai, tokie kaip sėklos, riešutai, sveiki grūdai ir žalumynai, yra alternatyva papildymui. Jie suteikia papildomą pranašumą, nes suteikia subalansuotą mitybos profilį, kuris gali būti naudingas visai sveikatai. Sveikatos specialistai rekomenduoja įvertinti mitybos įpročius prieš pereinant prie maisto papildų. Kaip ConsumerLab pastebi, papildai yra be rizikos ir galimo šalutinio poveikio, kuris gali apimti virškinimo problemas, tokias kaip viduriavimas ir pykinimas, ypač vartojant didesnes dozes.

Rizikos ir naudos pasvėrimas

Nors magnio papildai gali suteikti naudos, pavyzdžiui, pagerinti širdies ir kraujagyslių sveikatą ir pagerinti vitamino D reguliavimą, reikia būti atsargiems. Hipermagnezemijos atvejai – per didelis magnio kiekis – gali būti ypač pavojingi, ypač asmenims, turintiems inkstų problemų. Ekspertai pataria, kad vartojantys tam tikrus vaistus, tokius kaip protonų siurblio inhibitoriai (pvz., Nexium ar Prilosec), turėtų atidžiai stebėti savo magnio kiekį, nes šie vaistai gali išeikvoti mineralą, o tai gali sukelti komplikacijų.

Kraštovaizdyje, kuriame sveikatos mados greitai įgauna trauką, labai svarbu į magnio papildymą žiūrėti kritiškai. Daugelį vartotojų traukia rinkodaros strategijos, skatinančios greitus miego ir streso sprendimus, tačiau pirmenybę teikti visavertei mitybai ilgainiui dažnai būna naudingiau. Turint omenyje dabartinį pokalbį, galbūt laikas permąstyti, kaip mes vertiname magnį, subalansuojant supratimą apie jo potencialą ir suprantant gyvenimo būdo bei apibrėžtų sveikatos poreikių ribas.