Atrakinkite savo raumenų augimą: atskleistas slaptas poilsio pauzės metodas!

Atrakinkite savo raumenų augimą: atskleistas slaptas poilsio pauzės metodas!

Nuolat besivystančiame fitneso pasaulyje naujas treniruočių metodas kelia bangas, žadantis padėti entuziastams per trumpą laiką užsiauginti raumenis. Ekspertai reklamuoja „Poilsis-Pauzė-Treniravimas“ kaip žaidimo keitiklį tiems, kurie nori maksimaliai treniruotis nepraleidžiant valandų sporto salėje. Pagal Merkur, ši novatoriška technika nėra plačiai reklamuojama komercinėse kūno rengybos studijose, daugiausia dėl to, kad ji prieštarauja verslo modeliui, skatinančiam ilgesnį lankymąsi sporto salėje.

Poilsis-pauzė-treniruotė reikalauja, kad bhaktai stumtų rinkinį iki raumenų nepakankamumo, tada trumpai padarykite dešimties ar penkiolikos sekundžių pauzę prieš tęsdami tą patį svorį. Šis trumpas atsigavimo laikotarpis gali atrodyti nereikšmingas, tačiau jis gali paskatinti nepaprastą raumenų augimą ir jėgos padidėjimą. Kaip aiškina pirmaujantis raumenų auginimo mokslininkas Dr. Bradas Schoenfeldas, šis metodas sukuria intensyvų metabolinį stresą ir mechaninę įtampą, du esminius raumenų hipertrofijos veiksnius.

Mokslas už judesių

Tampos universitete atliktas tyrimas išbandė poilsį-pauzę-treniruotę ir atskleidė, kad šį metodą taikę dalyviai pasiekė stulbinančiai 17 % didesnį jėgos padidėjimą ir 13 % didesnį raumenų augimą per 40 % trumpesnį treniruotės laiką, palyginti su tradicinėmis treniruotėmis. Kaip tai veikia? Beveik išnaudodama visus raumenų skaidulų tipus ir maksimaliai padidindama motorinių vienetų skaičių, ši technika pertvarko įprastą pasipriešinimo lavinimo metodą.

Remdamiesi tuo, Daktaras raumenys pažymi, kad šis metodas gali žymiai sutrumpinti treniruočių trukmę, kartu išlaikant ar net padidinant raumenų stiprinimo efektyvumą. Iš pradžių išpopuliarino legendinis kultūristas Sergio Oliva, kuris garsiai naudojo poilsio ir pauzės metodus daugiau nei 90 % savo treniruočių, todėl savaime suprantama, kad šis metodas gali turėti realios naudos.

Kodėl daugiau sporto salių apie tai nekalba?

Taigi, kodėl tyla iš komercinių sporto salių? Kaip teigia kūno rengybos ekonomistas dr. Richardas Thompsonas, trumpesnių treniruočių modelio propagavimas yra susijęs su verslo strategija, kuri priklauso nuo to, kad nariai ilgiau užsibūna treniruočių erdvėse. Tai klasikinis atvejis, kai pelningas verslo modelis kertasi su efektyviais mokymo metodais. Nors tokioje aplinkoje dirbantys treneriai gali teikti pirmenybę klientams, kurie treniruojasi ilgiau, tiems, kurie yra tikrai atsidavę savo fiziniams tikslams, gali būti naudingos trumpalaikės ir stiprios treniruotės.

Tačiau svarbu pripažinti, kad pradedantiesiems didelis intensyvumas, susijęs su poilsio ir pauzės metodu, kelia tam tikrą pavojų susižeisti. Asmenims, kurie nėra įpratę peržengti savo ribų, gali būti sudėtinga saugiai įgyvendinti šį mokymo metodą. Fitneso ekspertai rekomenduoja, kad pradinis svoris būtų maždaug 80–85% žmogaus maksimalaus vieno pakartojimo svorio, ilsintis tarp mini rinkinių, kad būtų išvengta nuovargio ir vis dar skatinama pažanga.

Maksimaliai padidinkite savo treniruotę

Taikant struktūrinį metodą poilsis-pauzė-treniruotė reikalauja, kad dalyviai atliktų serijas iki nesėkmės, o po to trumpus poilsio intervalus prieš atlikdami papildomus pakartojimus, kol vėl nepasiekia nesėkmės. Šis ciklas tęsiasi, išnaudojant kiekvieną potencialą iš kiekvieno rinkinio, išlaikant bendrą treniruočių trukmę. Pažangūs metodai netgi siūlo laipsniškai didinti svorius ir koreguoti poilsio laiką, kad ir toliau būtų sunku raumenims.

Siekdami stiprybės ir dydžio, pakeitę treniruočių metodiką gali pasikeisti. Atsižvelgiant į efektyvumą ir efektyvumą, poilsis, pauzė ir treniruotės yra metodas, kurį verta apsvarstyti. Kadangi tyrimai ir toliau vystosi, ši technika gali būti ne tik praeinanti tendencija, bet ir esminis pokytis, kaip mes žiūrime į savo kūno rengybos rutiną.

Taigi, nesvarbu, ar esate patyręs sporto salės lankytojas, ieškantis naujų iššūkių, ar naujokas, siekiantis geriausio kelio į rezultatus, kodėl gi nepabandžius poilsio, pauzės-treniruotės? Tai gali būti tik slaptas ginklas, kurio ieškojote savo kūno rengybos arsenale.