Atbrīvojieties no muskuļu augšanas: atklāta slepenā atpūtas pauzes” metode!

Atbrīvojieties no muskuļu augšanas: atklāta slepenā atpūtas pauzes” metode!

Fitnesa pasaulē, kas pastāvīgi attīstās, viļņus rada jauna treniņu metode, kas sola palīdzēt entuziastiem uzaudzēt muskuļus nelielā laika daļā. Eksperti reklamē “Atpūtas-pauzes-treniņu” kā spēļu mainītāju tiem, kas vēlas maksimāli palielināt treniņus, nepavadot stundas sporta zālē. Saskaņā ar Merkur, šī novatoriskā tehnika netiek plaši reklamēta komerciālās fitnesa studijās, galvenokārt tāpēc, ka tā ir pretrunā ar biznesa modeli, kas veicina ilgāku sporta zāles apmeklējumu.

Atpūta-pauze-treniņš prasa, lai bhaktas virzītu komplektu līdz muskuļu mazspējai, pēc tam ieturiet īsu desmit līdz piecpadsmit sekunžu pauzi, pirms turpināt ar tādu pašu svaru. Šis īsais atveseļošanās periods var šķist nenozīmīgs, taču tas var stimulēt ievērojamu muskuļu augšanu un spēka pieaugumu. Kā skaidro vadošais muskuļu veidošanas zinātnieks Dr. Breds Šēnfelds, šī metode rada intensīvu vielmaiņas stresu un mehānisku spriedzi, kas ir divi būtiski muskuļu hipertrofijas faktori.

Zinātne aiz kustībām

Tampas Universitātē veiktais pētījums pārbaudīja atpūtu-pauzi-treniņu un atklāja, ka dalībnieki, kas izmantoja šo metodi, sasniedza satriecoši par 17% lielāku spēka pieaugumu un par 13% lielāku muskuļu pieaugumu 40% mazākā treniņa laikā, salīdzinot ar tradicionālo komplekso treniņu. Kā tas darbojas? Gandrīz izsmeļot visus muskuļu šķiedru veidus un maksimāli palielinot motorisko vienību skaitu, šī tehnika pārveido tradicionālo pieeju pretestības treniņam.

Balstoties uz to, Muskuļu doktors atzīmē, ka šī metode var ievērojami samazināt treniņu ilgumu, vienlaikus saglabājot vai pat uzlabojot muskuļu veidošanas efektivitāti. Sākotnēji to popularizēja leģendārais kultūrists Serhio Oliva, kurš vairāk nekā 90% treniņu izmantoja atpūtas pauzes paņēmienus, taču ir pašsaprotami, ka šī pieeja var sniegt reālus ieguvumus.

Kāpēc vairāk sporta zāļu par to nerunā?

Tātad, kāpēc klusums no komerciālajām sporta zālēm? Kā iesaka fitnesa ekonomists Dr. Ričards Tompsons, īsāku treniņu modeļa popularizēšana iekļaujas biznesa stratēģijā, kuras pamatā ir dalībnieku ilgāka uzkavēšanās treniņu vietās. Tas ir klasisks gadījums, kad ienesīgs biznesa modelis saduras ar efektīvām apmācības metodēm. Lai gan treneri šādās vidēs varētu dot priekšroku klientiem, kuri veic ilgākas nodarbības, tie, kuri patiešām ir apņēmušies sasniegt savus fiziskos mērķus, varētu gūt labumu no īslaicīga, spēcīga treniņa.

Tomēr ir svarīgi atzīt, ka iesācējiem augstā intensitāte, kas saistīta ar atpūtas-pauzes metodi, rada zināmu traumu risku. Personām, kuras nav pieradušas pārkāpt savas robežas, varētu būt grūti īstenot šo apmācības metodi droši. Fitnesa eksperti iesaka sākotnējam svaram apmēram 80–85% no cilvēka maksimāli pieļaujamā viena atkārtojuma, atpūšoties starp mini komplektiem, lai mazinātu nogurumu, vienlaikus veicinot progresu.

Maksimizējiet savu treniņu

Kā strukturēta pieeja atpūtai-pauzei-apmācībai ir nepieciešams, lai dalībnieki izpildītu komplektus līdz neveiksmei, kam seko īsi atpūtas intervāli pirms papildu atkārtojumu pabeigšanas, līdz viņi atkal saskaras ar neveiksmi. Šis cikls turpinās, izmantojot katru pēdējo potenciāla unci no katra komplekta, vienlaikus saglabājot pārvaldāmu kopējo treniņu ilgumu. Uzlabotas metodes pat iesaka pakāpeniski palielināt svaru un pielāgot atpūtas laiku, lai turpinātu izaicināt muskuļus.

Spēka un izmēra meklējumos, mainot treniņu metodiku, var būt liela nozīme. Atpūta-pauze-treniņš, koncentrējoties uz efektivitāti un efektivitāti, ir metode, kuru vērts apsvērt. Pētījumiem turpinot attīstīties, šī tehnika var būt ne tikai pārejoša tendence, bet arī būtiska pārmaiņa mūsu pieejam mūsu fitnesa rutīnai.

Tātad, neatkarīgi no tā, vai esat pieredzējis sporta zāles apmeklētājs, kas meklē jaunu izaicinājumu, vai jaunpienācējs, kurš meklē labāko ceļu uz rezultātiem, kāpēc gan neizmēģināt atpūtu, pauzi un treniņu? Tas var būt tikai slepenais ierocis, ko esat meklējis savā fitnesa arsenālā.