Odklenite svojo mišično rast: razkrita skrivna metoda 'počitka-pavze'!

Odklenite svojo mišično rast: razkrita skrivna metoda 'počitka-pavze'!

V nenehno razvijajočem se svetu fitnesa nova metoda treninga povzroča valove in obljublja, da bo navdušencem pomagala zgraditi mišice v delčku časa. Strokovnjaki oglašujejo "počitek-pavza-vadba" kot spremembo igre za tiste, ki želijo čim bolj izkoristiti svoje vadbe, ne da bi ure preživeli v telovadnici. Glede na Merkur, ta inovativna tehnika ni široko promovirana v komercialnih fitnes studiih, predvsem zato, ker je v nasprotju s poslovnim modelom spodbujanja daljših obiskov telovadnic.

Vadba s počitkom in premorom zahteva, da bhakte izvajajo serijo do odpovedi mišic, nato naredijo kratek premor za le deset do petnajst sekund, preden nadaljujejo z isto težo. To kratko obdobje okrevanja se morda ne zdi pomembno, vendar lahko spodbudi izjemno rast mišic in povečanje moči. Kot pojasnjuje vodilni znanstvenik za izgradnjo mišic dr. Brad Schoenfeld, ta metoda ustvarja intenziven presnovni stres in mehansko napetost, dva ključna dejavnika za mišično hipertrofijo.

Znanost za premiki

Študija, izvedena na Univerzi v Tampi, je preizkusila vadbo počitek-pavza in razkrila, da so udeleženci, ki so uporabljali to metodo, dosegli osupljivih 17 % večji prirast moči in 13 % več mišične rasti v 40 % krajšem času vadbe v primerjavi s tradicionalno vadbo. kako deluje S skoraj izčrpanjem vseh vrst mišičnih vlaken in maksimiziranjem rekrutacije motoričnih enot ta tehnika preoblikuje običajen pristop k vadbi z odpornostjo.

Na podlagi tega, Dr. Muscle ugotavlja, da lahko metoda znatno skrajša trajanje vadbe, hkrati pa ohrani ali celo izboljša učinkovitost izgradnje mišic. Ta pristop, ki ga je prvotno populariziral legendarni bodibilder Sergio Oliva, ki je slavno uporabljal tehnike počitka in premora v več kot 90 % svojega treninga, je razumljivo, da ima lahko ta pristop resnične koristi.

Zakaj več telovadnic ne govori o tem?

Torej, zakaj tišina komercialnih telovadnic? Kot predlaga fitnes ekonomist dr. Richard Thompson, spodbujanje krajšega modela vadbe posega v poslovno strategijo, ki temelji na tem, da se člani dlje zadržujejo v prostorih za vadbo. To je klasičen primer donosnega poslovnega modela v nasprotju z učinkovitimi tehnikami usposabljanja. Medtem ko imajo trenerji v takšnih okoljih morda raje stranke, ki si prizadevajo za daljše treninge, bi lahko tistim, ki so resnično predani svojim fizičnim ciljem, koristila kratkotrajna vadba z velikim učinkom.

Vendar je pomembno vedeti, da za začetnike visoka intenzivnost, povezana z metodo počitka in premora, prinaša nekaj tveganja za poškodbe. Posamezniki, ki niso navajeni premikati svojih meja, bi lahko varno izvajali to metodo usposabljanja težko. Strokovnjaki za fitnes priporočajo začetno težo približno 80-85 % človekove največje ene ponovitve, počivanje med mini serijami za obvladovanje utrujenosti in hkrati spodbujanje napredka.

Izboljšanje vaše vadbe

Kot strukturiran pristop trening s počitkom-pavzo od udeležencev zahteva, da izvajajo serije do odpovedi, čemur sledijo kratki intervali počitka, preden dokončajo dodatne ponovitve, dokler spet ne pridejo do odpovedi. Ta cikel se nadaljuje in iz vsake serije črpa vse do zadnje unče potenciala, hkrati pa ohranja obvladljivo celotno trajanje usposabljanja. Napredne tehnike predlagajo celo postopno povečevanje uteži in prilagajanje časa počitka, da mišice še naprej izzivajo.

V iskanju moči in velikosti lahko spremenite metodologijo treninga. S poudarkom na učinkovitosti in uspešnosti je Rest-Pause-Training metoda, o kateri je vredno razmisliti. Ker se študije nadaljujejo, ta tehnika morda ni samo mimoidoči trend, ampak temeljna sprememba v našem pristopu k našim fitnes rutinam.

Torej, ne glede na to, ali ste izkušeni obiskovalec telovadnice, ki išče nov izziv, ali novinec, ki išče najboljšo pot do rezultatov, zakaj ne bi poskusili s programom Rest-Pause-Training? Morda je le skrivno orožje, ki ste ga iskali v svojem fitnes arzenalu.