Likite tinkami, būkite aktyvūs: Temple Terrace sporto salė suteikia senjorams galimybę klestėti!

Likite tinkami, būkite aktyvūs: Temple Terrace sporto salė suteikia senjorams galimybę klestėti!

Fitnesas dažnai vertinamas kaip jaunų žmonių žaidimas, tačiau Temple Terrace mieste, Floridoje, naujoviška sporto salė apverčia šią mintį ant galvos. „Temple Terrace Training“, kurią įkūrė Micah Morgan, tapo švyturiu 50 metų ir vyresniems žmonėms, siūlantiems pritaikytas mankštos programas, kurios yra patrauklios ir veiksmingos. Morganas atidarė šią sporto salę su širdimi, kad padėtų vyresnio amžiaus žmonėms įgyti pasitikėjimo savo jėgos treniruotėmis, įkvėptas bauginimo, kurį jo motina jautė tradicinėje sporto salės aplinkoje. Sutelkdamas dėmesį į pratimus, kurie pagerina kasdienį gyvenimą, Morgan siekia, kad klientai judėtų, o ne tik treniruokliams.

Tarp atsidavusių sporto salės narių yra 72 metų Janette Spencer-Davis ir Sandy King. Spencer-Davis jaučia didžiulį džiaugsmą dėl savo naujo kūno rengybos lygio, leidžiančio jai žaisti su 2 metų anūke, pažymėdama: „Man tai reiškia labai daug“. King patirtis taip pat pasikeitė, nes dabar ji daugiau dėmesio skiria drabužių dydžiui, o ne svoriui, o tai reiškia perėjimą prie sveikesnio savęs suvokimo. Nuo tada, kai įstojo į sporto salę, abi moterys praneša apie reikšmingą jėgos ir bendros savijautos pagerėjimą. Morganas veda užsiėmimus nuo pirmadienio iki ketvirtadienio specialiai šiai amžiaus grupei, patvirtindamas, kad palaikyti formą yra ne tik įmanoma, bet ir malonu.

Jėgos treniruočių nauda sveikatai

Negalima pervertinti fizinės jėgos treniruočių naudos vyresnio amžiaus žmonėms. Kaip pabrėžė Seniorsite, suaugusieji gali pradėti prarasti maždaug 5 % raumenų masės kiekvieną dešimtmetį sulaukę 30 metų. Dėl tokio praradimo pagrindinės užduotys, tokios kaip maisto prekių nešimas ir lipimas laiptais, bėgant metams gali tapti vis sudėtingesnės. Jėgos lavinimo galimybės Temple Terrace Training veiksmingai kovoja su su amžiumi susijusiu raumenų mažėjimu, užtikrina nepriklausomybę ir sumažina kritimo riziką – tai aktualus susirūpinimas senstant.

Išsamiame vadove, esančiame Seniorsite, pabrėžiama reguliarių pasipriešinimo pratimų būtinybė. Vos kelios trumpos sesijos kiekvieną savaitę gali žymiai padidinti judrumą, geresnę pusiausvyrą ir funkcinę jėgą. Saugos svarbos šiose pastangose ​​negalima ignoruoti, nes medicinos specialistai pataria senjorams, ypač vyresniems nei 69 metų, gauti leidimą prieš pradedant bet kokį pratimų režimą. Veiksminga treniruotė taip pat turėtų apimti konkrečius saugos protokolus, pavyzdžiui, naudoti tvirtą kėdę, užtikrinti gerai vėdinamą erdvę ir dėvėti tinkamą avalynę. Pažangos stebėjimas naudojant žurnalus padeda išlaikyti motyvaciją ir saugumą, todėl asmenys gali stebėti savo jėgos ir ištvermės pažangą.

Tyrimai ir besivystanti praktika

Naujausi tyrimai atskleidė nepaprastą jėgos treniruočių poveikį pagyvenusiems žmonėms. Nacionalinio biotechnologijų informacijos centro paskelbtuose tyrimuose pabrėžiama, kad reguliarūs jėgos užsiėmimai pagerina širdies ir kraujagyslių sveikatą, sumažina diabeto ir osteoporozės riziką ir netgi daro įtaką vėžio rezultatams ir ilgaamžiškumui. Tik 20–30 minučių treniruotės du ar tris kartus per savaitę gali žymiai padidinti raumenų jėgą ir ištvermę.

Šis tyrimas pabrėžia, kad mankšta nėra vien tik estetika; ji vaidina lemiamą vaidmenį sprendžiant tokias problemas kaip sarkopenija, būklė, kuriai būdingas raumenų masės ir jėgos praradimas. Jėgos lavinimo strategijos, ypač derinamos su pusiausvyros ir lankstumo treniruotėmis, duoda geresnių rezultatų nei vien tik jėgos treniruotės, kurios taip pat yra naudingos bendrai laikysenos kontrolei.

Dėl viso to išardomos būdingos klaidingos nuomonės apie vyresnio amžiaus žmonių apribojimus kūno rengybos nustatymuose. Priešingai populiariems įsitikinimams ir remiantis klinikiniais duomenimis, didesnio intensyvumo treniruotės gali duoti reikšmingesnių patobulinimų, o tai paskatins daugiau vyresnio amžiaus žmonių mėgautis sporto sale. Kaip pabrėžiama šiuolaikiniuose tyrimuose, vyresnio amžiaus žmonės gali turėti didžiulę naudą keldami sunkesnius svorius mažiau kartodami, o tai prieštarauja užsispyrusiems stereotipams apie senėjimą ir fizines galimybes.

Temple Terrace Training palaikomoji struktūra ir stiprus Morgan paskatinimas, ši sporto salė išsiskiria kaip ryškus pavyzdys, koks fitnesas gali ir turėtų būti vyresnio amžiaus žmonėms. Spenserio-Daviso ir Kingo istorijos primena mums džiaugsmą išlikti aktyviems – tiek fiziškai, tiek svarbiausiomis akimirkomis, pavyzdžiui, žaidžiant su anūkais. Pasaulyje, kuris dažnai nepastebi šios demografinės padėties, Temple Terrace Training atneša žinią: judėkite, kad judėtumėte!