Лятна мобилност: Как да останем във форма и гъвкави по време на горещините!

Лятна мобилност: Как да останем във форма и гъвкави по време на горещините!

С покачването на летните температури поддържането на активност може да се почувства като обезсърчаваща задача, особено когато настъпи прекомерна топлина и влажност. Но не се страхувайте – има много начини да останете гъвкави и мобилни през този сезон, независимо дали се наслаждавате на открито или избирате да се охладите на закрито. Kitsilano Fitness World във Ванкувър признава значението на мобилната работа за предотвратяване на наранявания и пренапрежение и въведе различни тренировки за мобилност на закрито, пригодени за знойното време, т.к. Digital Journal съобщава.

Фитнесът предлага сигурно убежище за тези, които искат да се разтягат, движат и възстановяват. От класове, фокусирани върху Cat & Cow Flow за гъвкавост на гръбначния стълб до изпадания с отваряне на бедрата, които подобряват стойката, ще намерите по нещо за всяко тяло. Обучението за мобилност не просто се чувства добре; той играе решаваща роля в поддържането на здравето на ставите и общата сила. А със съоръженията на закрито, включващи олимпийски платформи за повдигане, стелажи за клякане и определени зони за възстановяване, е лесно да дадете приоритет на фитнеса си това лято.

Дейности с ниско въздействие за всеки

Не всеки се справя успешно с тренировки с голямо въздействие, особено тези с дискомфорт в ставите. Ако това резонира с вас, лятото може да е идеалното време да инвестирате в упражнения с ниско въздействие, които намаляват стреса върху ставите ви, като същевременно ви поддържат активни. Както е описано от Mobility Bone & Joint Institute, тренировките с ниско въздействие, като ходене и плуване, са чудесни възможности, които подобряват гъвкавостта и помагат за поддържане на здрава костна плътност, без да натоварвате ставите си. За тези с артрит, плаваемостта на плуването предлага особено привлекателна алтернатива.

Ходенето е един от най-лесните начини да останете активни - не изисква специално оборудване - като същевременно осигурява значителни ползи за здравето на костите. Колоезденето, независимо дали на място или на открито, също служи като приятелска опция за вашите стави, позволявайки ви да изградите сила и да подобрите сърдечно-съдовото здраве без сътресението от бягането. А за тези, които търсят комбинация от движение, баланс и дишане, йога и тай чи са нежни начини за развитие на гъвкавостта на ставите, като същевременно насърчават вътрешното спокойствие, за което всички копнеем през горещите месеци.

Основни съвети, за да останете активни

Докато се впускате в това пътуване, за да подобрите мобилността си, няколко прости съвета могат да променят света. Първо, направете хидратацията основен приоритет. Жизненоважно е да държите под ръка пълна бутилка с вода заедно с кърпа, за да останете сухи, особено по време на летни тренировки. Умишленото движение също е от ключово значение; бързането може да доведе до нараняване, така че не бързайте и слушайте тялото си. Нежните движения са от съществено значение за облекчаване на болките в ставите и могат да насърчат дълготрайна независимост с напредване на възрастта. Комбинация от тренировъчни методики, включително силови тренировки със съпротивителни ленти или леки тежести, гарантира, че вашите стави са поддържани и стабилизирани при всички ваши дейности.

Комбинирането на различни форми на упражнения поддържа нещата свежи и ефективни. Например, една съживяваща рутинна разходка може да бъде допълнена с нежна йога или тай чи, укрепвайки не само тялото ви, но и увереността ви. всъщност Банер Здраве предлага да започнете само с 5-10 минути ходене по равни повърхности, като постепенно увеличавате темпото и издръжливостта си, докато се чувствате по-комфортно.

Това лято прегърнете гъвкавостта и намерете радост в движението, независимо дали сте в натоварена фитнес зала или се наслаждавате на чудесата на природата. С малко креативност и намерение можете да бъдете активни, без да натоварвате тялото си до границите му. Нека поддържаме тези стави щастливи и движещи се!