Suvine liikuvus: kuidas püsida kuumuse ajal vormis ja paindlikuna!

Suvine liikuvus: kuidas püsida kuumuse ajal vormis ja paindlikuna!

Suviste temperatuuride tõustes võib aktiivsena hoidmine tunduda hirmuäratava ülesandena, eriti kui võimust saabub liigne kuumus ja niiskus. Kuid ärge kartke – sel hooajal on palju viise, kuidas püsida paindlik ja liikuv, olenemata sellest, kas naudite õues olemist või otsustate siseruumides jahedana hoida. Kitsilano Fitness World Vancouveris tunnistab liikuvustöö olulisust vigastuste ja ülepinge ennetamisel ning on juurutanud mitmesuguseid lämbe ilma jaoks kohandatud siseruumides liikuvaid treeninguid. Digital Journal aruanded.

Jõusaal pakub turvalist varjupaika neile, kes soovivad venitada, liikuda ja taastuda. Alates tundidest, mis keskenduvad Cat & Cow Flow'le lülisamba paindlikkuse tagamiseks kuni puusasid avavate väljaastumisteni, mis parandavad kehahoiakut, leiate midagi igale kehale. Liikuvustreening ei tunne end lihtsalt hästi; see mängib üliolulist rolli liigeste tervise ja üldise tugevuse toetamisel. Siseruumides, kus on olümpiatõsteplatvormid, kükiraamid ja määratud taastumistsoonid, on lihtne oma vormisolekut sel suvel esikohale seada.

Vähese mõjuga tegevused kõigile

Mitte igaüks ei saa suure mõjuga treeningutest läbi, eriti need, kellel on liigesevaevused. Kui see teile korda läheb, võib suvi olla just ideaalne aeg investeerida vähese mõjuga harjutustesse, mis vähendavad liigestes tekkivat stressi, hoides samal ajal teid aktiivsena. Nagu Mobility Bone & Joint Institute on kirjeldanud, on vähese mõjuga treeningud, nagu kõndimine ja ujumine, suurepärased võimalused, mis suurendavad paindlikkust ja aitavad säilitada tervet luutihedust ilma liigeseid koormamata. Neile, kellel on artriit, pakub ujumise ujuvus eriti kutsuvat alternatiivi.

Kõndimine on üks lihtsamaid viise aktiivsena püsimiseks – see ei nõua erivarustust –, pakkudes samal ajal luude tervisele olulist kasu. Jalgrattasõit, olgu siis paigal või õues, on ka liigeste jaoks sõbralik valik, võimaldades teil luua jõudu ja parandada südame-veresoonkonna tervist ilma jooksmiseta. Neile, kes otsivad kombinatsiooni liikumisest, tasakaalust ja hingamistööst, on jooga ja tai chi õrnad viisid liigeste painduvuse arendamiseks, edendades samal ajal sisemist rahu, mida me kõik kuumadel kuudel ihaldame.

Olulised näpunäited aktiivseks püsimiseks

Kui asute oma liikuvuse parandamise teekonnale, võivad mõned lihtsad näpunäited maailma muuta. Esiteks seadke hüdratatsioon esmatähtsaks. Kuiv püsimiseks, eriti suviste treeningute ajal, on oluline hoida käepärast täis veepudel koos rätikuga. Võti on ka tahtlik liikumine; kiirustamine võib põhjustada vigastusi, seega võtke aega ja kuulake oma keha. Õrnad liigutused on liigesevalu leevendamiseks hädavajalikud ja võivad vananedes soodustada pikaajalist iseseisvust. Treeningmetoodikate kombinatsioon, sealhulgas jõutreening takistusribade või kergete raskustega, tagab teie liigeste toetamise ja stabiliseerimise kõigis teie tegevustes.

Erinevate treeningvormide kombineerimine hoiab asjad värske ja tõhusana. Näiteks taaselustavat kõndimisrutiini saab täiendada õrna jooga või tai chiga, tugevdades mitte ainult keha, vaid ka enesekindlust. Tegelikult Bänner Tervis soovitab alustada vaid 5-10-minutilise kõndimisega tasasel pinnal, suurendades järk-järgult tempot ja vastupidavust, kui tunnete end mugavamalt.

Sel suvel võta omaks paindlikkus ja leia rõõmu liikumisest, olgu siis tegusas jõusaalis või looduse imesid nautimas. Väikese loovuse ja kavatsusega saate olla aktiivne ilma oma keha piire viimata. Hoidkem need liigesed rõõmsad ja liikuvad!