Kesäliikkuvuus: Pysy kunnossa ja joustavana helteen aikana!

Kesäliikkuvuus: Pysy kunnossa ja joustavana helteen aikana!

Kesälämpötilojen noustessa aktiivisena pitäminen voi tuntua pelottavalta tehtävältä, varsinkin kun liiallinen kuumuus ja kosteus tunkeutuu. Mutta älä pelkää – tällä kaudella on monia tapoja pysyä joustavana ja liikkuvana, nautitpa sitten ulkona tai viileänä sisällä. Kitsilano Fitness World Vancouverissa tunnustaa liikkumistyön merkityksen vammojen ja ylikuormituksen ehkäisyssä ja on ottanut käyttöön erilaisia ​​sisätiloissa liikkuvia harjoituksia, jotka on räätälöity helteiseen säähän, kuten Digital Journal raportoi.

Kuntosali tarjoaa turvapaikan niille, jotka haluavat venytellä, liikkua ja palautua. Selkärangan joustavuutta parantavaan Cat & Cow Flow -harjoitteluun keskittyvistä tunneista aina lantiota avaaviin syöksyihin, jotka parantavat ryhtiä, löydät jokaiselle keholle jotakin. Liikkuvuusharjoittelu ei vain tunnu hyvältä; sillä on ratkaiseva rooli nivelten terveyden ja yleisen voiman tukemisessa. Ja sisätilojen, joissa on olympianostotasot, kyykkytelineet ja määrätyt palautumisalueet, on helppo priorisoida kuntosi tänä kesänä.

Vähävaikutteisia aktiviteetteja kaikille

Kaikki eivät viihdy tehokkaissa harjoituksissa, varsinkaan ne, joilla on nivelvaivoja. Jos tämä resonoi sinuun, kesä saattaa olla juuri oikea aika investoida vähävaikutteisiin harjoituksiin, jotka vähentävät nivelten rasitusta ja pitävät sinut aktiivisena. Kuten Mobility Bone & Joint Institute kuvailee, vähävaikutteiset harjoitukset, kuten kävely ja uinti, ovat upeita vaihtoehtoja, jotka lisäävät joustavuutta ja auttavat ylläpitämään tervettä luutiheyttä rasittamatta niveliäsi. Niveltulehdusta sairastaville uinnin kelluvuus tarjoaa erityisen kutsuvan vaihtoehdon.

Kävely on yksi helpoimmista tavoista pysyä aktiivisena – ei vaadi erityisiä laitteita – samalla kun se tarjoaa huomattavia etuja luuston terveydelle. Pyöräily, joko paikallaan tai ulkona, on myös ystävällinen vaihtoehto nivelillesi, jolloin voit kasvattaa voimaa ja parantaa sydän- ja verisuoniterveyttä ilman juoksemisen tärinää. Ja niille, jotka etsivät yhdistelmää liikettä, tasapainoa ja hengitystyötä, jooga ja tai chi ovat lempeitä tapoja kehittää nivelten joustavuutta, samalla kun ne edistävät sitä sisäistä rauhallisuutta, jota me kaikki kaipaamme kuumina kuukausina.

Tärkeitä vinkkejä aktiivisena pysymiseen

Kun lähdet tälle matkalle parantaaksesi liikkuvuuttasi, muutama yksinkertainen vinkki voi muuttaa maailmaa. Ensinnäkin, aseta nesteytys etusijalle. On erittäin tärkeää pitää täysi vesipullo käden ulottuvilla pyyhkeen kanssa, jotta se pysyy kuivana, varsinkin kesätreenin aikana. Tahallinen liike on myös avainasemassa; kiirehtiminen voi johtaa loukkaantumiseen, joten ota aikaa ja kuuntele kehoasi. Lempeät liikkeet ovat välttämättömiä nivelkipujen lievittämisessä ja voivat edistää pitkäkestoista itsenäisyyttä ikääntyessämme. Sekoitus harjoitusmenetelmiä, mukaan lukien voimaharjoittelu vastusnauhoilla tai kevyillä painoilla, varmistaa, että nivelesi ovat tuetut ja vakautuneet kaikissa toimissasi.

Erilaisten liikuntamuotojen yhdistäminen pitää asiat tuoreena ja tehokkaana. Esimerkiksi virkistävää kävelyrutiinia voidaan täydentää hellävaraisella joogalla tai tai chilla, joka vahvistaa kehon lisäksi myös itseluottamusta. Itse asiassa, Bannerin terveys ehdottaa, että aloitat vain 5-10 minuutin kävelyllä tasaisilla pinnoilla ja lisää asteittain vauhtiasi ja kestävyyttäsi, kun tunnet olosi mukavammaksi.

Tänä kesänä omaksu joustavuus ja löydä iloa liikkeestä, olitpa sitten kiireisessä kuntosalissa tai nautit luonnon ihmeistä. Pienellä luovuudella ja tarkoituksella voit olla aktiivinen työntämättä kehoasi sen rajoihin. Pidetään nivelet tyytyväisinä ja liikkeessä!