Vasaros mobilumas: kaip išlikti tinkamam ir lanksčiam per karščius!

Vasaros mobilumas: kaip išlikti tinkamam ir lanksčiam per karščius!

Vasaros temperatūrai kylant, išlikti aktyviam gali atrodyti kaip bauginanti užduotis, ypač kai užplūsta per didelis karštis ir drėgmė. Tačiau nesibaiminkite – šį sezoną yra daugybė būdų, kaip išlikti lankstiems ir mobiliems, nesvarbu, ar mėgaujatės lauke, ar pasirenkate vėsinti patalpoje. Kitsilano Fitness World Vankuveryje pripažįsta judumo darbo svarbą siekiant išvengti traumų ir per didelio krūvio ir pristatė įvairias vidaus judėjimo treniruotes, pritaikytas tvankiam orui. Skaitmeninis žurnalas praneša.

Sporto salė yra saugus prieglobstis tiems, kurie nori pasitempti, judėti ir atsigauti. Nuo užsiėmimų, kuriuose pagrindinis dėmesys skiriamas Cat & Cow Flow stuburo lankstumui, iki klubus atveriančių įtūpimų, kurie pagerina laikyseną – kiekvienam kūnui rasite kažką. Judumo treniruotės ne tik jaučiasi gerai; jis vaidina lemiamą vaidmenį palaikant sąnarių sveikatą ir bendrą jėgą. O naudojant vidaus patalpas su olimpinėmis kėlimo platformomis, pritūpimų lentynomis ir nustatytomis atsigavimo zonomis, šią vasarą lengva nustatyti savo kūno rengybos prioritetą.

Mažo poveikio veikla visiems

Ne visi klesti didelio poveikio treniruotėse, ypač tiems, kurie kenčia nuo sąnarių diskomforto. Jei tai jums patinka, vasara gali būti pats tinkamiausias metas investuoti į lengvus pratimus, kurie sumažina sąnarių įtampą ir išlaiko jus aktyvius. Kaip apibūdino Mobility Bone & Joint Institute, mažo poveikio treniruotės, tokios kaip vaikščiojimas ir plaukimas, yra nuostabios galimybės, kurios padidina lankstumą ir padeda išlaikyti sveiką kaulų tankį neapkraunant sąnarių. Tiems, kurie serga artritu, plaukimo plūdrumas yra ypač patraukli alternatyva.

Vaikščiojimas yra vienas iš paprasčiausių būdų išlikti aktyviems (nereikalaujantis jokios specialios įrangos), o tai suteikia didelę naudą kaulų sveikatai. Važiavimas dviračiu, nesvarbu, ar stovint, ar lauke, taip pat yra draugiškas pasirinkimas jūsų sąnariams, leidžiantis ugdyti jėgą ir pagerinti širdies ir kraujagyslių sveikatą be bėgimo. O tiems, kurie ieško judesio, pusiausvyros ir kvėpavimo derinio, joga ir tai chi yra švelnūs būdai lavinti sąnarių lankstumą, kartu ugdant tą vidinę ramybę, kurios trokštame karštais mėnesiais.

Pagrindiniai patarimai, kaip išlikti aktyviems

Kai leidžiatės į šią kelionę, kad pagerintumėte savo mobilumą, keli paprasti patarimai gali pakeisti pasaulį. Pirmiausia hidratacijai padarykite didžiausią prioritetą. Labai svarbu po ranka turėti pilną vandens buteliuką ir rankšluostį, kad išliktumėte sausas, ypač vasaros treniruočių metu. Taip pat svarbus tyčinis judėjimas; skubėdami galite susižaloti, todėl neskubėkite ir klausykite savo kūno. Švelnūs judesiai yra būtini norint sumažinti sąnarių skausmą ir gali paskatinti ilgalaikę nepriklausomybę senstant. Treniruočių metodikų derinys, įskaitant jėgos treniruotes su pasipriešinimo juostomis arba lengvais svoriais, užtikrina, kad jūsų sąnariai bus palaikomi ir stabilizuojami atliekant bet kokią veiklą.

Derinant skirtingas pratimų formas, viskas išlieka šviežia ir efektyvi. Pavyzdžiui, atgaivinančią vaikščiojimo rutiną galima papildyti švelnia joga ar tai chi, stiprinančia ne tik kūną, bet ir pasitikėjimą. Tiesą sakant, Baneris sveikata siūlo pradėti vos nuo 5-10 minučių ėjimo lygiu paviršiumi, palaipsniui didinant tempą ir ištvermę, kai jaučiatės patogiau.

Šią vasarą mėgaukitės lankstumu ir mėgaukitės judėjimu, nesvarbu, ar esate judrioje sporto salėje, ar mėgaujatės gamtos stebuklais. Turėdami šiek tiek kūrybiškumo ir ketinimų, galite būti aktyvūs, neišstumdami savo kūno iki jo ribų. Tegul tie sąnariai džiugina ir juda!