Poletna mobilnost: Kako ostati fit in prilagodljiv med vročino!

Poletna mobilnost: Kako ostati fit in prilagodljiv med vročino!

Ko se poletne temperature dvignejo, se lahko ohranjanje aktivnosti zdi zastrašujoča naloga, še posebej, ko prideta prekomerna vročina in vlaga. Vendar ne bojte se – to sezono obstaja veliko načinov, da ostanete prilagodljivi in ​​mobilni, ne glede na to, ali uživate na prostem ali se odločite, da se ohladite v zaprtih prostorih. Kitsilano Fitness World v Vancouvru priznava pomen mobilnosti za preprečevanje poškodb in preobremenjenosti ter je uvedel različne vadbe za mobilnost v zaprtih prostorih, prilagojene soparnemu vremenu, kot Digital Journal poroča.

Telovadnica je varno zatočišče za tiste, ki se želijo raztegniti, razgibati in okrevati. Od tečajev, osredotočenih na Cat & Cow Flow za prožnost hrbtenice, do izpadnih korakov z odpiranjem bokov, ki izboljšajo držo, boste našli nekaj za vsako telo. Usposabljanje mobilnosti ni samo dober občutek; igra ključno vlogo pri podpiranju zdravja sklepov in splošne moči. In z notranjimi objekti, ki vključujejo olimpijske dvižne ploščadi, stojala za počepe in določene cone za okrevanje, je to poletje enostavno dati prednost svoji telesni pripravljenosti.

Dejavnosti z majhnim učinkom za vsakogar

Niso vsi uspešni pri vadbah z velikim učinkom, še posebej pri tistih, ki povzročajo nelagodje v sklepih. Če se vam to zdi, je poletje morda pravi čas za vlaganje v vaje z majhnim učinkom, ki zmanjšajo obremenitev vaših sklepov in hkrati ostanejo aktivni. Kot opisuje Mobility Bone & Joint Institute, so vadbe z majhnim učinkom, kot sta hoja in plavanje, čudovite možnosti, ki povečujejo prožnost in pomagajo ohranjati zdravo kostno gostoto, ne da bi obremenjevali sklepe. Za tiste z artritisom je plavalni vzgon posebej vabljiva alternativa.

Hoja je eden najpreprostejših načinov, kako ostati aktiven – ne potrebuje posebne opreme – hkrati pa zagotavlja znatne koristi za zdravje kosti. Kolesarjenje, ne glede na to, ali miruje ali na prostem, je tudi prijazna možnost za vaše sklepe, saj vam omogoča krepitev moči in izboljšanje zdravja srca in ožilja brez stresa teka. In za tiste, ki iščejo mešanico gibanja, ravnotežja in dihanja, sta joga in tai chi nežna načina za razvoj prožnosti sklepov, hkrati pa spodbujata notranjo umirjenost, po kateri vsi hrepenimo v vročih mesecih.

Bistveni nasveti, kako ostati aktiven

Ko se podajate na to pot, da bi izboljšali svojo mobilnost, lahko nekaj preprostih nasvetov spremeni svet. Najprej naj bo hidracija glavna prednostna naloga. Zelo pomembno je, da imate pri roki polno steklenico vode skupaj z brisačo, da ostanete suhi, zlasti med poletnimi vadbami. Ključno je tudi namerno gibanje; hitenje lahko privede do poškodb, zato si vzemite čas in poslušajte svoje telo. Nežni gibi so bistveni za lajšanje bolečin v sklepih in lahko spodbudijo dolgotrajno neodvisnost, ko se staramo. Mešanica vadbenih metodologij, vključno z vadbo moči z upornimi trakovi ali lahkimi utežmi, zagotavlja, da so vaši sklepi podprti in stabilizirani pri vseh vaših dejavnostih.

Kombinacija različnih oblik vadbe ohranja stvari sveže in učinkovite. Na primer, poživljajočo rutino hoje lahko dopolnite z nežno jogo ali tai chijem, ki krepita ne le vaše telo, ampak tudi vašo samozavest. pravzaprav Pasica Zdravje predlaga, da začnete s samo 5-10 minutami hoje po ravnih površinah, postopoma povečujete tempo in vzdržljivost, ko se počutite bolj udobno.

To poletje sprejmite fleksibilnost in poiščite veselje v gibanju, ne glede na to, ali ste v naporni telovadnici ali uživate v čudežih narave. Z malo ustvarjalnosti in namere ste lahko aktivni, ne da bi svoje telo priganjali do njegovih meja. Naj bodo ti sklepi srečni in gibljivi!